「タモキシフェンを服用すると太るよ。」
「ホルモン療法中の人の肥満は再発リスク上がるから、
運動など始めるといいと思いますよ。」
主治医からそう言われ、ウォーキングを始めました。
ウォーキング開始から約半年。
天候などで、毎日歩けないこともありますが、
細々と続けています。
ウォーキング開始から６ヶ月、
体重は減ったり増えたりしながら、
マイナス２キロあたりをキープしてます。
乳癌再発予防には、1日２０分のウォーキングがいいらしい
６ヶ月でマイナス２キロは少ないでしょ。
６ヶ月の間には、３キロ痩せた時期もありました。
そこから、どんどん痩せたかったんですが、
食事制限や運動量を増やしたりしなかったので、
１キロほど戻ってしまいました。
２キロ体重が減るだけでも、体は軽い。
たった２キロ減ですが、体が軽くなり、
以前より軽快に動けます。
毎日ウォーキングをすることによって、
軽いジョギングもするようになりました。
さらに体重を落とすにはどうしたらいいか？
食事制限をすれば、体重はみるみる減ります。
しかし、リバウンドもします。
リバウンドせずに、体重を減らすにはどうすればいいのか？
考えました。
基礎代謝を上げるのはどうだろう？
基礎代謝を上げるにはどうすればいのでしょう？
筋力を増やす。
体温を上げる。
いろいろ調べた結果、この２つがポイントのようです。
わかりやすいと言ったら、うんそうだよねー。
子供の頃は、筋力もあったし、
体温も高かったから痩せてたのねえ。
４０代になると、どちらも不足してますから。
筋力を増やすにはどうすればいい？
筋力トレーニングといえば、腹筋。
娘に足を押さえてもらい、いざやってみると。
起き上がれない！
５歳の娘は、ひょいひょい起き上がるのに。
２０代の頃は、３０回くらい平気でできたのに、
４０代になったら１回も起き上がれませんでした。
これはまずい！
そこで、６０代のおじいちゃんが、ダイエットのため購入した
ワンダーコア 2という腹筋マシーンが実家にあるので、
やってみました。
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倒れるだけで、腹筋が鍛えられるというマシーン。
実際にやってみると、３０回くらいできました。
それなりに、腹筋に負荷もかかっています。
ちなみにおじいちゃんは、これで３キロやせたそうです。
なかなかよかったので、このマシーンで筋力アップしてみようと
思います。
体温を上げるには、どうすればいいの？
運動
体をあたためる
体温を上げるには、有酸素運動がいいらしいので、
ウォーキングを続けていこうと思います。
ただ、今の所ウォーキングだけでは、
体温アップにつながっていません。
ほかに体を温める生活習慣が必要なのかもしれません。
毎日やることに少しだけ変化を加えてみよう。
ということで、入浴剤を変えてみることにしました。
温活したらどんな効果があるの？という記事でも書きましたが、
炭酸系の入浴剤が体をじんわり温めてくれるそうです。
実際に試した体温についての結果は、こちらの記事で書いています。