標準治療に満足しているけど、手術後体力がなくなってきた気がする
現在私は、タモキシフェンによるホルモン療法を8ヶ月しています。
副作用は脂肪肝がありますが、自覚症状がないので
毎日元気に過ごせています。
しかし、薬で更年期の状態にしているせいなのか、
手術の影響なのか、はたまた年齢のせいなのか
以前に比べ、風邪をひきやすかったり、
疲労には精神的なものと体力的なものとがあるらしい。
疲労と一口に言っても、
心が疲れているときもあれば、
肉体的に疲れているときもあります。
精神的疲労は、とにかく寝る
特にストレスがあるわけでもないけど、
なんか人に会うと疲れるときってないですか?
ホルモンのバランスで、やる気が起きない日もあります。
そんな時は、出かけたり、買い物したりするのもいいんですが、
寝ると疲れ取れたりします。
なので、私は時間があれば寝るようにしています。
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肉体的疲れも睡眠でカバー
体力的に疲れたときも、
子供と一緒に早めの時間から寝るようにします。
早いときは、8時半に寝るときもあります。
思う存分寝ると、疲れってとれてませんか?
体力づくりってどうすればいいの?
疲労回復は、睡眠でなんとかなるとして、風邪をひきにくい体や疲れにくい体力はどうしたらいいんだろう。
体力づくりの基本は、当たり前のようですが、
-
運動
-
睡眠
-
食事
だそうです。
体力づくりの運動ってどれくらいやればいいの?
健康づくりによい運動とは、どんな運動でしょうか?それは”より速く・より高く・より遠くへ”と、今ある能力をさらに伸ばす運動ではありません。血管や筋肉の老化を予防し、心肺機能や筋力を維持する運動です。つまり、今ある能力を最大限にいかす運動が、健康づくりに適した運動なのです。
運動の基本は有酸素運動といわれます。この運動を行うと体内に酸素をたくさん取り入れ、細胞を活性化して新陳代謝を高めることができます。有酸素運動の代表的なものが"歩行"です。健康体力づくり事業団より引用
健康体力づくり事業団の健康ネットに書かれていたんですが、
ウォーキングを毎日20分くらいするのが良いそうです。
運動というと、ジムに通って筋力トレーニングや
ランニングマシーンをするイメージでしたが、
特別なことは必要ないんだとわかりました。
関連記事
乳癌再発予防には、1日20分のウォーキングがいいらしい
睡眠時間ってどれくらいとればいいの?
個人差があるので一概にはいえない。
と健康ネットに書かれていました。
人によって、7時間で満足する人もいれば、
9時間で満足する人もいるからだそう。
それよりも睡眠の質が、満足した睡眠に関係があるように思います。
という以前かいた記事の時点では、不眠に悩まされていました。
長時間布団に入っているにも関わらず、何度も目が覚める。
そこで、睡眠効率を図る計測器をつけて寝ると、
運動をしていない日が眠りの浅い日だとわかりました。
睡眠を調べる測定器は、これ↓
私の場合、ホルモン療法による副作用の不眠ではなく、
単なる運動不足による不眠でした。
運動が睡眠に影響していたことも初めて知りました。
食事に気を使うってどういうことだろう?
少し前の某有名タレントさんの乳癌ブログで、
癌患者さんに人参ジュースが人気で毎日飲んでいるという
内容を目にしました。
なんで、人参ジュースが癌患者さんに人気なの?
「人参ジュース???毎日飲むの??」
「毎日すりおろすの大変じゃない?」
など、素朴な疑問が頭の中を巡りました。
注目度の高い有名人のブログは、発言に影響力があり、
見ず知らずの他人にまで浸透していきます。
どうやら、癌の食事療法の一種で、人参ジュースが効果的
みたいなことになって飲んでいる人がいるようです。
バランスの良い食事って何を食べればいいの?
個人的に、食事は美味しいものを楽しく食べたい派です。
なので、ストイックに実践する食事療法には興味はありません。
食事バランスチェック
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野菜、海藻→毎食
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タンパク質(卵、豆腐、魚、肉のどれか)→毎食
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果物→1日1個
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牛乳、ヨーグルト→1日1杯
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ご飯→毎食1杯
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味噌汁→1日2杯
健康ネットの食事バランスチェックという項目があったので、
それを参考にすると、上記の内容がバランスの良い食事だそうです。
私の食生活を上記に当てはめると、
よかれと思って食べていた毎食後のフルーツは、食べ過ぎでした。
ご飯は、毎食食べないし、味噌汁も2杯も飲みません。
海藻野菜も不足していることがわかりました。
運動、睡眠、食事が体力づくりの基本だけど、バランス良く食べるが一番難しい。
私の標準治療プラスαの取り組みの中で、一番難しいのが
食生活だということが判明しました。
なんとなく、よかれと思っていた果物は、糖質オーバー。
魚や肉は好きでよく食べますが、野菜不足。
これは、我が子にも影響してます。
冷蔵庫に食事バランスチェックリストを貼って、
改善していこうと思います。
乳がん再発防止 食生活についてのまとめ